寶寶安心睡過夜，爸媽開心比個YA

【媽媽處方簽】寶寶睡過夜把拔馬麻樂翻天

【夜奶】是所有新手爸媽的夢魘，在寶寶完全戒掉夜奶前，新手爸媽總是隨時充斥著黑眼圈，上班的時候臉上更寫著”生人勿近”的標示，如何戒掉夜奶正是人生的一大挑戰，是該充耳不聞?還是直接放棄掙扎?讓我們來好好探討這個人生的重大課題吧!

一、 做好心理建設，給自己一顆強大的心臟

寶寶到底是冷了、熱了、餓了、累了、生氣了、無聊了、難過了、委屈了、尿布濕了、

衣服臭了、要洗澡了、想大便了!?到底為什麼哭~到底我該怎麼辦~

1. 是覺得餓了還是真的餓了
   首先我們要先有一個最基本的認知，就是寶寶對於夜奶需求的重要性到底有多大，剛出生的寶寶因為器官還沒發育完全，消化系統沒辦法容納太多的食物，所以需要少量多餐慢慢吸收消化才能夠補充足夠的營養，這時候夜奶的存在就是讓增加進食的次數，提供充足的養分。
   
   但當寶寶的奶量到達120ml/次 以上時，其實他半夜的兩次到三次的奶量沒有被補充也是足夠的，因為在人體的作息，晚上是睡覺的時間不是進食的時間，所以成人在清醒的時間大約4~8小時需要進食一次，而晚餐過後卻可以維持12小時以上再做進食。
   
   在晚上的睡眠時間其實也是消化系統休息的時間，所以我們不容易感覺到飢餓，相對來說寶寶也是，許多寶寶甚至奶量到了150ml/次 還是無法不喝夜奶，每天晚上還是要起來喝一到兩次奶才能夠繼續入睡，原因並不是他需要這個養分所以他餓了需要喝奶，其實是他習慣這個規律所以他餓了需要喝奶，雖然說結果一樣是”他餓了需要喝奶”，但原因則是關係到你的幸福生活的重大原因呢!
   
   
2. 到底是誰在敏感
   想要成功戒掉夜奶，首先就必須要有強大的心理素質，以下是我們常常看到新手爸媽們對於心肝寶貝賦予的自我解讀
   
   「我的寶寶跟其他的寶寶不一樣，他很淺眠睡眠時間很短。」
   
   「我的寶寶就是要吃著奶嘴才睡得著。」
   
   「我的寶寶只要抱著他搖一搖就睡著了。」
   
   「我的寶寶很容易感覺到餓所以不喝夜奶就會大哭。」
   
   「我的寶寶很沒安全感要抱著才能睡。」
   
   我們不得不承認真的有些寶寶對於環境比較敏感，所以呈現出的表現跟其他的寶寶比較不一樣，但我們也必須老實講，大多數的寶寶會產生上述情況的原因不是源自於環境敏感，而是因為爸媽比較敏感。
   
   
3. 相信自己的正能量
   科學上認為寶寶最早發展的智能是聽覺，在媽媽的肚子裡寶寶其實就可以聽得到外界的聲音了，所以會有需多胎教音樂隨之產生，也有許多胎教告訴我們要多跟寶寶說說話，不要說負面的詞語會影響寶寶的發展等等。
   
   而有另一派說法認為寶寶最早發展的智能是情緒感受，寶寶在媽媽的肚子裡可以感受到媽媽的情緒，進而影響到寶寶情緒發展，而出生後當然也可以感受到照護者的情緒，當我們對寶寶的哭聲很敏感，容易感到緊張時，寶寶也會被緊張的情緒所感染，他可能只是在睡夢中呢喃，你很緊張的以為他餓了或不舒服了，寶寶感受到緊張的情緒後就真的哭醒了。
   
   身為父母的我們應該要學會放寬心，寶寶沒有你想像中的那麼需要安撫跟照顧，過度的安撫會養成寶寶的習慣，導致寶寶一有動靜就需要被安撫，所以跟著我說~寶寶可以睡過夜、寶寶可以睡過夜、寶寶可以睡過夜，很重要所以要講三遍!!

二、關於睡眠這檔事

1. 睡眠周期知識科普
   人體本身就有四個睡眠階段形成一個睡眠周期，每個周期循環約90分鐘，以成人而言每晚睡眠約4、5個周期循環為最佳(6~7.5小時)，而寶寶的器官還未成熟，需要更多的睡眠時間讓器官成長，寶寶的睡眠週期可以長達8個周期循環(12小時)。
   
   
   1. 入睡期(5分鐘)：
      昏昏欲睡，腦波開始變化，頻率、振幅漸漸變小。
      
      
   2. 淺睡期(10分鐘)：
      淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。
      
      
   3. 熟睡期與深睡期(65分鐘)：
      進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。
      
      
   4. 快速動眼期(10分鐘)：
      會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。
      
      從這個週期我們可以理解到寶寶在睡眠循環的過程一定會遇到【淺睡期】及【快速動眼期】，在這兩個時期寶寶容易被吵醒，所以盡量不要驚動寶寶，所以如果半夜寶寶突然小哭或著是類似喃喃自語的話先不要緊張，他可能還沒有脫離睡眠，或許小鬧一下又會深深地睡著了。
      
      ＊知識小百科 - 關於睡眠循環其實是生物的自我保護機制，人類基於防禦的本能，會在每90分鐘左右出現較為清醒的睡眠狀態，進而提高對於環境的警覺度避免被攻擊的危險。
      
      
2. 關於寶寶的睡眠需求
   寶寶的睡眠其實是有一定規律的，每清醒一段時間就需要小睡一下，以下提供寶寶的睡眠需求給大家參考
   
   
   1. 新生兒 : 22小時/天，清醒15~20分鐘就需要小睡。
      
   2. 滿月兒 : 20小時/天，清醒30~60分鐘就需要小睡。
      
   3. 兩月兒 : 20小時/天，清醒1~1.5小時就需要小睡。
      
   4. 三月兒 : 18小時/天，清醒1.5~2小時就需要小睡。
      
   5. 收涎兒 : 16小時/天，清醒2.5~3小時就需要小睡。
      
   6. 半歲兒 : 14~16小時/天，清醒3小時就需要小睡。
      
      (每個寶寶會有些不同，寶爸寶媽需要自行觀察，可以以兩周為一個周期再做判斷)
      
      
3. 睡多睡少都不好，這樣睡就剛剛好
   藉由上述的睡眠時間我們可以瞭解到其實寶寶是很能睡的，那要如何分配睡眠時間才能夠讓寶寶睡好睡飽還能朝向睡過夜的條件邁進呢?
   
   
   1. 白天 - 不要讓寶寶【小睡】超過三小時
      既然睡眠時間有一定的長度在，白天睡飽了晚上當然不睡了，如果白天貪輕鬆的爸媽晚上只能自求多福了…
      
      
   2. 白天 – 不要讓寶寶【醒著】超過三小時
      睡多不行睡少也不行!?其實這個階段的寶寶正在發育他的大腦，清醒時間過長代表大腦都沒在休息，對寶寶的發育並不好。
      
      
   3. 晚上 – 以12個小時為終極目標
      在寶寶還沒完全戒掉夜奶前，應該要讓寶寶在喝完夜奶就可以繼續睡覺，所以這個階段也可以把喝奶的時間加入睡眠時間，盡全力讓寶寶可以睡滿12小時。

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三、實際操作

重頭戲來啦!上面講了那麼多都是關於觀念，但是具體要怎麼做都沒跟我說啊!難道放寬心寶寶就能自動自發睡過夜了嗎?別緊張~馬上進入我們的實操教學啦!

1. 需求工具
   
   1. 獨立的嬰兒床以及床圍(有獨立的嬰兒室更好)
   2. 一本專屬寶寶作息喝奶紀錄簿
   3. 可以配合你按表操課的神隊友(其他照護人)
   4. 強大的信心及有力的心臟
      
      
2. 掌握黃金關鍵期
   很多醫生或是育兒專家都會跟你說:「不用急著幫寶寶戒夜奶，寶寶在這個時候很需要營養所以晚上起來喝奶很正常，等到開始吃副食品之後他自己就會戒掉夜奶了。」
   而真的到了那個時間點你會發現寶寶喝夜奶的次數降低了，從每晚2~3次變成每晚1~2次，然後就這樣了，他每天晚上依然還是會哭著要喝奶，你每天晚上還是依然要黑著眼眶起來餵奶。
   
   雖然吃副食品讓他比較有飽足感，可以有效降低夜奶的次數，但習慣這件事是很難被改變的，他已經習慣在半夜就是要喝奶，所以即使降低次數也無法完全戒斷。舉例來說如果你有吃消夜的習慣，即使你晚餐吃很飽，當天晚上沒有吃消夜，那可能半夜你就會被餓醒，對於成人來說你會跟自己說忍一下早上再吃早餐，但寶寶沒有你這麼理性，他只會哭著跟你說餓了，所以要戒斷夜奶的習慣不能只是順其自然。
   
   關於戒夜奶的黃金時間其實是寶寶1.5~3個月大的時候，這個時候的寶寶奶量都起來了，所以營養相對也夠了，另外一天20小時的睡眠時間也夠長，好好把握黃金期吧!
   
   
3. 建立寶寶的規律生活
   每個人都有自己的生理時鐘，例如你平日早上八點要起床上班，假日就算鬧鐘沒響你也會在八點左右就醒來了，這就是規律的生活帶給我們的生理時鐘，而寶寶沒辦法自己執行規律的生活，這時候就要由照護者幫寶寶建立了
   
   
   1. 固定白天的作息時間
      依照剛剛提到的寶寶睡眠時間建立寶寶的睡眠時間表，前三個月以三個小時為一個循環。例如兩個月的寶寶白天清醒時間是1個小時，小睡時間則設定兩個小時；三個月的寶寶白天清醒時間是1.5小時，小睡時間也設定1.5小時，總之相加等於”3”就對了，三個小時到了就叫醒他餵他喝奶，四個月後則可以改成四小時為一個循環再餵奶，讓他習慣這個規律，固定他的作息時間。
      
      
   2. 固定晚上的上床時間
      依照上述的做法(以三個月的寶寶為例)就會讓寶寶每三個小時喝一次奶，我們假定09:00餵第一次奶，後面的餵奶時間則會固定在12:00、15:00、18:00、21:00，所以我們可以訂出一個固定的睡眠時間(為什麼沒有後續24:00、03:00、06:00的時間等等我們會再做解釋)，所以在21:00餵奶拍嗝後就必須讓寶寶上床睡覺，並在睡前做出不一樣的睡眠儀式。
      
      
   3. 建立睡眠儀式
      繼續上面的舉例，在這次餵完奶的清醒時間，必須建立一個跟平常小睡完全不同的儀式，不管寶寶是醒著還是喝完奶就睡著了都要持之以恆的做，不能因為寶寶拍完嗝就睡著了偷懶沒有做睡前儀式，可以藉由這樣的方式告訴寶寶現在不是要小睡而是晚上了要乖乖睡覺了。
      
      每個爸媽可以以自己喜歡的方式建立彼此的默契，例如睡前的乳液按摩、睡前的床邊故事、睡前的搖籃曲等等，說故事或唱歌切記盡量不要帶情緒、節奏要慢音調起伏不要大，才不會讓寶寶越聽越有精神。
      
      
   4. 做出與世隔絕的感覺
      這次的睡眠記得要將窗簾全部拉上，如果寶寶可以適應連小夜燈也不要開，給他一個很暗很安靜的睡眠空間，讓寶寶感受到跟白天小睡完全不同的感覺，如果寶寶沒有獨立的嬰兒房跟爸媽同房，記得在嬰兒床擺上床圍，讓他有與世隔絕的感覺，也讓他知道當他沒辦法透過嬰兒床的縫隙往外看就代表他該睡覺了。
      
      
   5. 固定起床時間
      如果我們的目標是要讓寶寶睡滿12個小時，那在還沒滿足這個條件之前都要努力的讓他在12個小時後才能重見天日，意味著21:00喝完奶上床睡覺，不管他幾點起床幾點喝奶，就是要等到09:00才能拿開床圍拉開窗簾，讓他知道天亮了我們要開始白天的作息了，這樣寶寶就會慢慢習慣09:00才是他的起床時間。
      
      
4. 不得不喝的夜奶
   剛開始執行的時候一定會遇到寶寶半夜要喝奶，這時候麻煩忘掉三個小時這件事，他真的餓才給他喝，晚上寶寶的消化系統會休息，他不見得三個小時就會餓，所以不用執著三個小時要餵一次，他能睡就讓他睡，再強調一次，晚上的時間是拿來睡覺的不是拿來喝奶的。剛開始還必須餵夜奶的時候也要遵循以下的餵奶原則
   
   
   1. 不要跟寶寶做任何的互動
      不要一直看他的眼睛、不要跟他講話，要試著讓他知道現在是睡覺時間，所以把拔馬麻不會跟你互動，喝完奶就要趕快睡了，白天才是跟你互動的時間。
      
      
   2. 溢奶沒什麼大不了，誰說一定要拍嗝
      如果怕寶寶拍嗝容易醒來，那其實可以不用拍嗝，讓寶寶採側睡的方式，這樣就不用擔心溢奶阻塞到氣管了，至於衣服枕頭上會有奶臭味等等的睡醒再洗就好了，相信我睡過夜比奶臭味重要多了。
      
      
   3. 能睡就是福，放下你的規律堅持你的目標
      這時候放下你的三小時循環，也不要執著寶寶要喝多少奶，只有一個原則【睡過夜】，當寶寶哭著要喝奶也可以嘗試先讓他哭一下，大約5~10分鐘還是哭不停再泡奶給他喝，沒喝完就睡著那就讓他睡吧，但如果每次都只喝正常奶量一半以內，那其實寶寶不是真的餓了，可以嘗試安撫他一下讓他再睡著就好了。
      
      ＊貼心小叮嚀
      讓寶寶側睡的時候務必在他的胸前跟後背墊上枕頭或是捲好的毛巾，確保寶寶不會一晃動就回到正睡或變成趴睡的狀態，正睡會導致溢奶阻塞到氣管，趴睡則容易遮掩到口鼻影響寶寶呼吸，要特別注意喔!
      
      
5. 讓寶寶學會獨立入睡
   
   
   1. 寶寶哭鬧就是不舒服
      其實寶寶在表達各種需求的哭聲是有差異的(這是真的不是通靈!!)，其實只要仔細觀察個一、兩周你就可以理解最基本的想喝奶、尿布濕這兩種哭聲的差異了。
      
      當我們排除了所有的因素如果寶寶還是持續哭鬧，那不妨就讓他哭一下吧，如果真的哭不停(持續10分鐘以上)再適時的安撫他，不要讓他習慣只要哭鬧就會被安撫，那你會很快就會理解到什麼叫拿石頭砸自己的腳。
      
      
   2. 處之泰然的面對睡前哭鬧
      寶寶在想睡覺的時候很常會有哭鬧的舉動，育嬰專家這麼說 :「哭過了才能放鬆下來，才能入睡，對孩子來說挺常見的。特別是在晚上，這種哭泣能夠讓孩子在睡覺之前釋放一天積累的緊張不安。哭夠的孩子往往能夠入睡比較快而且能睡得更好。」
      
      在這個時候，寶寶發出的哭聲我們其實並不需要特別去著急安撫和干預，越不過度打擾他們，他們平靜得越快。要懂得這一點，你才能輕鬆面對睡前那個哭鬧的寶寶，並且用最合理的方式去安排和處理他們的睡眠。
      
      對於小一些的嬰兒來說，他們大多是無法自我安撫的，如果出現了比較激烈的睡前哭鬧，需要我們先來幫助他們平靜下來，這種時候我們也可以稍微抱一抱，讓他們平靜下來，再把平靜但沒睡著的寶寶放到床上，千萬不要讓他在你的身上睡著了。
      
      
   3. 出來混總是要還的
      為什麼不能抱著寶寶睡?寶寶會記憶睡著前的環境，當他眼睛張開跟他睡著前的環境不同時他會很焦慮，就會大哭。換成大人也一樣，如果你醒來發現不是再原本睡著的地方你也會很慌吧!
      
      很多時候爸媽抱著哄睡寶寶後，再小心翼翼的把寶寶放回床上睡，結果發現過沒多久寶寶就又哭醒了，我們有提到睡眠會經過淺睡期跟快速動眼期，當寶寶的睡眠經過這些時間時會開始感受環境，發現環境不同當然他就醒了，所以千萬不要習慣抱著哄寶寶睡覺。
      
      同理可證任何的安撫只要持續到寶寶睡著就會被寶寶給記錄下來，例如輕微的搖晃、安撫奶嘴、輕拍安撫等等，只要寶寶在淺睡期沒有感受到這些存在就會很容易醒來哭鬧，所以一定要讓寶寶學會獨立入睡，不要想要偷懶藉由自以為可以讓寶寶快速入睡的方式來哄他，前三個月寶寶睡眠時間還很長或許還看不出來有太多問題，等到寶寶睡眠時間越來越短，你就會呈現【一直抱在懷裡哄】、【一直要搖不能停】、【一直不斷塞奶嘴】、【一直拍他才不醒】等等的無限循環…..
      
      

四、告別夜奶小總結

說了那麼多總歸一句話，你是否真的下定決心面對先苦後甘的育兒之路?看起來似乎很簡單，按照上面給的訊息按表操課就搞定，但實際面對到小孩的哭鬧、夜奶不斷等等的問題你是否還能堅持SOP，不讓自己再走回頭路，這都是非常困難的一件事情，以下就做個簡單的小統整吧!

1. 如何減少睡前哭鬧
   可試試當地給予安撫，但切記不能持續安撫到寶寶入睡，寶寶比較穩定一點就要告訴他 : 「寶貝該睡覺了喔，要自己睡覺睡醒把拔馬麻再陪你玩」。當寶寶沒有過多的睡眠依賴（比如抱哄、奶嘴等），而是習慣獨立入睡，寶寶的睡前哭鬧會有效改善，即使還是會哭鬧也能夠在哭鬧後獨立入睡。
   
   
2. 提供舒適的睡眠環境
   優化晚上的睡眠條件，建立一個安靜舒適的睡眠場所。比如昏暗的燈光、獨立的空間、合適的溫度、舒服的睡衣與寢具，也可以有個安撫玩偶陪著寶寶一起長大，但記得不要過軟過大容易悶到寶寶的口鼻喔。
   
   
3. 持續固定的睡前儀式
   給寶寶一點時間從興奮狀態轉為平靜，跟寶寶一起建立那些在睡前你們會一起去做的事情，這是專屬於你們的默契與連結，讓寶寶的踏實與期待變得逐漸平靜，減少哭鬧。
   
   
4. 越累不代表越好睡
   切記別讓寶寶太過疲倦，越過困，他們反而越容易興奮無法平靜。在剛好有睡意的那個時間點讓他入睡，這樣才能讓寶寶在最短的時間內進入夢鄉。
   
   

預祝所有的新手爸媽都能夠一覺到天亮~

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