宝宝安心睡过夜，爸妈开心比个YA

【妈妈处方签】宝宝睡过夜把拔马麻乐翻天

【夜奶】是所有新手爸妈的梦魇，在宝宝完全戒掉夜奶前，新手爸妈总是随时充斥着黑眼圈，上班的时候脸上更写着”生人勿近”的标示，如何戒掉夜奶正是人生的一大挑战，是该充耳不闻?还是直接放弃挣扎?让我们来好好探讨这个人生的重大课题吧!

一、 做好心理建设，给自己一颗强大的心脏

宝宝到底是冷了、热了、饿了、累了、生气了、无聊了、难过了、委屈了、尿布湿了、

衣服臭了、要洗澡了、想大便了!?到底为什么哭~到底我该怎么办~

1. 是觉得饿了还是真的饿了
   首先我们要先有一个最基本的认知，就是宝宝对于夜奶需求的重要性到底有多大，刚出生的宝宝因为器官还没发育完全，消化系统没办法容纳太多的食物，所以需要少量多餐慢慢吸收消化才能够补充足够的营养，这时候夜奶的存在就是让增加进食的次数，提供充足的养分。
   
   但当宝宝的奶量到达120ml/次 以上时，其实他半夜的两次到三次的奶量没有被补充也是足够的，因为在人体的作息，晚上是睡觉的时间不是进食的时间，所以成人在清醒的时间大约4~8小时需要进食一次，而晚餐过后却可以维持12小时以上再做进食。
   
   在晚上的睡眠时间其实也是消化系统休息的时间，所以我们不容易感觉到饥饿，相对来说宝宝也是，许多宝宝甚至奶量到了150ml/次 还是无法不喝夜奶，每天晚上还是要起来喝一到两次奶才能够继续入睡，原因并不是他需要这个养分所以他饿了需要喝奶，其实是他习惯这个规律所以他饿了需要喝奶，虽然说结果一样是”他饿了需要喝奶”，但原因则是关系到你的幸福生活的重大原因呢!
   
   
2. 到底是谁在敏感
   想要成功戒掉夜奶，首先就必须要有强大的心理素质，以下是我们常常看到新手爸妈们对于心肝宝贝赋予的自我解读
   
   「我的宝宝跟其他的宝宝不一样，他很浅眠睡眠时间很短。」
   
   「我的宝宝就是要吃着奶嘴才睡得着。」
   
   「我的宝宝只要抱着他摇一摇就睡着了。」
   
   「我的宝宝很容易感觉到饿所以不喝夜奶就会大哭。」
   
   「我的宝宝很没安全感要抱着才能睡。」
   
   我们不得不承认真的有些宝宝对于环境比较敏感，所以呈现出的表现跟其他的宝宝比较不一样，但我们也必须老实讲，大多数的宝宝会产生上述情况的原因不是源自于环境敏感，而是因为爸妈比较敏感。
   
   
3. 相信自己的正能量
   科学上认为宝宝最早发展的智能是听觉，在妈妈的肚子里宝宝其实就可以听得到外界的声音了，所以会有需多胎教音乐随之产生，也有许多胎教告诉我们要多跟宝宝说说话，不要说负面的词语会影响宝宝的发展等等。
   
   而有另一派说法认为宝宝最早发展的智能是情绪感受，宝宝在妈妈的肚子里可以感受到妈妈的情绪，进而影响到宝宝情绪发展，而出生后当然也可以感受到照护者的情绪，当我们对宝宝的哭声很敏感，容易感到紧张时，宝宝也会被紧张的情绪所感染，他可能只是在睡梦中呢喃，你很紧张的以为他饿了或不舒服了，宝宝感受到紧张的情绪后就真的哭醒了。
   
   身为父母的我们应该要学会放宽心，宝宝没有你想象中的那么需要安抚跟照顾，过度的安抚会养成宝宝的习惯，导致宝宝一有动静就需要被安抚，所以跟着我说~宝宝可以睡过夜、宝宝可以睡过夜、宝宝可以睡过夜，很重要所以要讲三遍!!
   
   

二、关于睡眠这档事

1. 睡眠周期知识科普
   人体本身就有四个睡眠阶段形成一个睡眠周期，每个周期循环约90分钟，以成人而言每晚睡眠约4、5个周期循环为最佳(6~7.5小时)，而宝宝的器官还未成熟，需要更多的睡眠时间让器官成长，宝宝的睡眠周期可以长达8个周期循环(12小时)。
   
   
   1. 入睡期(5分钟)：
      昏昏欲睡，脑波开始变化，频率、振幅渐渐变小。
      
      
   2. 浅睡期(10分钟)：
      浅眠阶段，这时脑波不规律，忽大忽小。
      
      
   3. 熟睡期与深睡期(65分钟)：
      进入深沉睡眠，脑波的变化大，频率、振幅增加。
      
      
   4. 快速动眼期(10分钟)：
      会出现翻身动作，此时脑波迅速改变，出现如清醒状态的高频率振幅，类似进入了第一或第二阶段，事实上只是进入一个「快速眼动睡眠（REM）」。
      
      从这个周期我们可以理解到宝宝在睡眠循环的过程一定会遇到【浅睡期】及【快速动眼期】，在这两个时期宝宝容易被吵醒，所以尽量不要惊动宝宝，所以如果半夜宝宝突然小哭或着是类似喃喃自语的话先不要紧张，他可能还没有脱离睡眠，或许小闹一下又会深深地睡着了。
      
      ＊知识小百科 - 关于睡眠循环其实是生物的自我保护机制，人类基于防御的本能，会在每90分钟左右出现较为清醒的睡眠状态，进而提高对于环境的警觉度避免被攻击的危险。
      
      
2. 关于宝宝的睡眠需求
   宝宝的睡眠其实是有一定规律的，每清醒一段时间就需要小睡一下，以下提供宝宝的睡眠需求给大家参考
   
   
   1. 新生儿 : 22小时/天，清醒15~20分钟就需要小睡。
      
   2. 满月儿 : 20小时/天，清醒30~60分钟就需要小睡。
      
   3. 两月儿 : 20小时/天，清醒1~1.5小时就需要小睡。
      
   4. 三月儿 : 18小时/天，清醒1.5~2小时就需要小睡。
      
   5. 收涎儿 : 16小时/天，清醒2.5~3小时就需要小睡。
      
   6. 半岁儿 : 14~16小时/天，清醒3小时就需要小睡。
      
      (每个宝宝会有些不同，宝爸宝妈需要自行观察，可以以两周为一个周期再做判断)
      
      
3. 睡多睡少都不好，这样睡就刚刚好
   藉由上述的睡眠时间我们可以了解到其实宝宝是很能睡的，那要如何分配睡眠时间才能够让宝宝睡好睡饱还能朝向睡过夜的条件迈进呢?
   
   
   1. 白天 - 不要让宝宝【小睡】超过三小时
      既然睡眠时间有一定的长度在，白天睡饱了晚上当然不睡了，如果白天贪轻松的爸妈晚上只能自求多福了…
      
      
   2. 白天 – 不要让宝宝【醒着】超过三小时
      睡多不行睡少也不行!?其实这个阶段的宝宝正在发育他的大脑，清醒时间过长代表大脑都没在休息，对宝宝的发育并不好。
      
      
   3. 晚上 – 以12个小时为终极目标
      在宝宝还没完全戒掉夜奶前，应该要让宝宝在喝完夜奶就可以继续睡觉，所以这个阶段也可以把喝奶的时间加入睡眠时间，尽全力让宝宝可以睡满12小时。
      
      

三、实际操作

重头戏来啦!上面讲了那么多都是关于观念，但是具体要怎么做都没跟我说啊!难道放宽心宝宝就能自动自发睡过夜了吗?别紧张~马上进入我们的实操教学啦!

1. 需求工具
   
   1. 独立的婴儿床以及床围(有独立的婴儿室更好)
   2. 一本专属宝宝作息喝奶纪录簿
   3. 可以配合你按表操课的神队友(其他照护人)
   4. 强大的信心及有力的心脏
      
      
2. 掌握黄金关键期
   很多医生或是育儿专家都会跟你说:「不用急着帮宝宝戒夜奶，宝宝在这个时候很需要营养所以晚上起来喝奶很正常，等到开始吃副食品之后他自己就会戒掉夜奶了。」
   而真的到了那个时间点你会发现宝宝喝夜奶的次数降低了，从每晚2~3次变成每晚1~2次，然后就这样了，他每天晚上依然还是会哭着要喝奶，你每天晚上还是依然要黑着眼眶起来喂奶。
   
   虽然吃副食品让他比较有饱足感，可以有效降低夜奶的次数，但习惯这件事是很难被改变的，他已经习惯在半夜就是要喝奶，所以即使降低次数也无法完全戒断。举例来说如果你有吃消夜的习惯，即使你晚餐吃很饱，当天晚上没有吃消夜，那可能半夜你就会被饿醒，对于成人来说你会跟自己说忍一下早上再吃早餐，但宝宝没有你这么理性，他只会哭着跟你说饿了，所以要戒断夜奶的习惯不能只是顺其自然。
   
   关于戒夜奶的黄金时间其实是宝宝1.5~3个月大的时候，这个时候的宝宝奶量都起来了，所以营养相对也够了，另外一天20小时的睡眠时间也够长，好好把握黄金期吧!
   
   
3. 建立宝宝的规律生活
   每个人都有自己的生理时钟，例如你平日早上八点要起床上班，假日就算闹钟没响你也会在八点左右就醒来了，这就是规律的生活带给我们的生理时钟，而宝宝没办法自己执行规律的生活，这时候就要由照护者帮宝宝建立了
   
   
   1. 固定白天的作息时间
      依照刚刚提到的宝宝睡眠时间建立宝宝的睡眠时间表，前三个月以三个小时为一个循环。例如两个月的宝宝白天清醒时间是1个小时，小睡时间则设定两个小时；三个月的宝宝白天清醒时间是1.5小时，小睡时间也设定1.5小时，总之相加等于”3”就对了，三个小时到了就叫醒他喂他喝奶，四个月后则可以改成四小时为一个循环再喂奶，让他习惯这个规律，固定他的作息时间。
      
      
   2. 固定晚上的上床时间
      依照上述的做法(以三个月的宝宝为例)就会让宝宝每三个小时喝一次奶，我们假定09:00喂第一次奶，后面的喂奶时间则会固定在12:00、15:00、18:00、21:00，所以我们可以订出一个固定的睡眠时间(为什么没有后续24:00、03:00、06:00的时间等等我们会再做解释)，所以在21:00喂奶拍嗝后就必须让宝宝上床睡觉，并在睡前做出不一样的睡眠仪式。
      
      
   3. 建立睡眠仪式
      继续上面的举例，在这次喂完奶的清醒时间，必须建立一个跟平常小睡完全不同的仪式，不管宝宝是醒着还是喝完奶就睡着了都要持之以恒的做，不能因为宝宝拍完嗝就睡着了偷懒没有做睡前仪式，可以藉由这样的方式告诉宝宝现在不是要小睡而是晚上了要乖乖睡觉了。
      
      每个爸妈可以以自己喜欢的方式建立彼此的默契，例如睡前的乳液按摩、睡前的床边故事、睡前的摇篮曲等等，说故事或唱歌切记尽量不要带情绪、节奏要慢音调起伏不要大，才不会让宝宝越听越有精神。
      
      
   4. 做出与世隔绝的感觉
      这次的睡眠记得要将窗帘全部拉上，如果宝宝可以适应连小夜灯也不要开，给他一个很暗很安静的睡眠空间，让宝宝感受到跟白天小睡完全不同的感觉，如果宝宝没有独立的婴儿房跟爸妈同房，记得在婴儿床摆上床围，让他有与世隔绝的感觉，也让他知道当他没办法透过婴儿床的缝隙往外看就代表他该睡觉了。
      
      
   5. 固定起床时间
      如果我们的目标是要让宝宝睡满12个小时，那在还没满足这个条件之前都要努力的让他在12个小时后才能重见天日，意味着21:00喝完奶上床睡觉，不管他几点起床几点喝奶，就是要等到09:00才能拿开床围拉开窗帘，让他知道天亮了我们要开始白天的作息了，这样宝宝就会慢慢习惯09:00才是他的起床时间。
      
      
4. 不得不喝的夜奶
   刚开始执行的时候一定会遇到宝宝半夜要喝奶，这时候麻烦忘掉三个小时这件事，他真的饿才给他喝，晚上宝宝的消化系统会休息，他不见得三个小时就会饿，所以不用执着三个小时要喂一次，他能睡就让他睡，再强调一次，晚上的时间是拿来睡觉的不是拿来喝奶的。刚开始还必须喂夜奶的时候也要遵循以下的喂奶原则
   
   
   1. 不要跟宝宝做任何的互动
      不要一直看他的眼睛、不要跟他讲话，要试着让他知道现在是睡觉时间，所以把拔马麻不会跟你互动，喝完奶就要赶快睡了，白天才是跟你互动的时间。
      
      
   2. 溢奶没什么大不了，谁说一定要拍嗝
      如果怕宝宝拍嗝容易醒来，那其实可以不用拍嗝，让宝宝采侧睡的方式，这样就不用担心溢奶阻塞到气管了，至于衣服枕头上会有奶臭味等等的睡醒再洗就好了，相信我睡过夜比奶臭味重要多了。
      
      
   3. 能睡就是福，放下你的规律坚持你的目标
      这时候放下你的三小时循环，也不要执着宝宝要喝多少奶，只有一个原则【睡过夜】，当宝宝哭着要喝奶也可以尝试先让他哭一下，大约5~10分钟还是哭不停再泡奶给他喝，没喝完就睡着那就让他睡吧，但如果每次都只喝正常奶量一半以内，那其实宝宝不是真的饿了，可以尝试安抚他一下让他再睡着就好了。
      
      ＊贴心小叮咛
      让宝宝侧睡的时候务必在他的胸前跟后背垫上枕头或是卷好的毛巾，确保宝宝不会一晃动就回到正睡或变成趴睡的状态，正睡会导致溢奶阻塞到气管，趴睡则容易遮掩到口鼻影响宝宝呼吸，要特别注意喔!
      
      
5. 让宝宝学会独立入睡
   
   
   1. 宝宝哭闹就是不舒服
      其实宝宝在表达各种需求的哭声是有差异的(这是真的不是通灵!!)，其实只要仔细观察个一、两周你就可以理解最基本的想喝奶、尿布湿这两种哭声的差异了。
      
      当我们排除了所有的因素如果宝宝还是持续哭闹，那不妨就让他哭一下吧，如果真的哭不停(持续10分钟以上)再适时的安抚他，不要让他习惯只要哭闹就会被安抚，那你会很快就会理解到什么叫拿石头砸自己的脚。
      
      
   2. 处之泰然的面对睡前哭闹
      宝宝在想睡觉的时候很常会有哭闹的举动，育婴专家这么说 :「哭过了才能放松下来，才能入睡，对孩子来说挺常见的。特别是在晚上，这种哭泣能够让孩子在睡觉之前释放一天积累的紧张不安。哭够的孩子往往能够入睡比较快而且能睡得更好。」
      
      在这个时候，宝宝发出的哭声我们其实并不需要特别去着急安抚和干预，越不过度打扰他们，他们平静得越快。要懂得这一点，你才能轻松面对睡前那个哭闹的宝宝，并且用最合理的方式去安排和处理他们的睡眠。
      
      对于小一些的婴儿来说，他们大多是无法自我安抚的，如果出现了比较激烈的睡前哭闹，需要我们先来帮助他们平静下来，这种时候我们也可以稍微抱一抱，让他们平静下来，再把平静但没睡着的宝宝放到床上，千万不要让他在你的身上睡着了。
      
      
   3. 出来混总是要还的
      为什么不能抱着宝宝睡?宝宝会记忆睡着前的环境，当他眼睛张开跟他睡着前的环境不同时他会很焦虑，就会大哭。换成大人也一样，如果你醒来发现不是再原本睡着的地方你也会很慌吧!
      
      很多时候爸妈抱着哄睡宝宝后，再小心翼翼的把宝宝放回床上睡，结果发现过没多久宝宝就又哭醒了，我们有提到睡眠会经过浅睡期跟快速动眼期，当宝宝的睡眠经过这些时间时会开始感受环境，发现环境不同当然他就醒了，所以千万不要习惯抱着哄宝宝睡觉。
      
      同理可证任何的安抚只要持续到宝宝睡着就会被宝宝给记录下来，例如轻微的摇晃、安抚奶嘴、轻拍安抚等等，只要宝宝在浅睡期没有感受到这些存在就会很容易醒来哭闹，所以一定要让宝宝学会独立入睡，不要想要偷懒藉由自以为可以让宝宝快速入睡的方式来哄他，前三个月宝宝睡眠时间还很长或许还看不出来有太多问题，等到宝宝睡眠时间越来越短，你就会呈现【一直抱在怀里哄】、【一直要摇不能停】、【一直不断塞奶嘴】、【一直拍他才不醒】等等的无限循环…..
      
      

四、告别夜奶小总结

说了那么多总归一句话，你是否真的下定决心面对先苦后甘的育儿之路?看起来似乎很简单，按照上面给的讯息按表操课就搞定，但实际面对到小孩的哭闹、夜奶不断等等的问题你是否还能坚持SOP，不让自己再走回头路，这都是非常困难的一件事情，以下就做个简单的小统整吧!

1. 如何减少睡前哭闹
   可试试当地给予安抚，但切记不能持续安抚到宝宝入睡，宝宝比较稳定一点就要告诉他 : 「宝贝该睡觉了喔，要自己睡觉睡醒把拔马麻再陪你玩」。当宝宝没有过多的睡眠依赖（比如抱哄、奶嘴等），而是习惯独立入睡，宝宝的睡前哭闹会有效改善，即使还是会哭闹也能够在哭闹后独立入睡。
   
   
2. 提供舒适的睡眠环境
   优化晚上的睡眠条件，建立一个安静舒适的睡眠场所。比如昏暗的灯光、独立的空间、合适的温度、舒服的睡衣与寝具，也可以有个安抚玩偶陪着宝宝一起长大，但记得不要过软过大容易闷到宝宝的口鼻喔。
   
   
3. 持续固定的睡前仪式
   给宝宝一点时间从兴奋状态转为平静，跟宝宝一起建立那些在睡前你们会一起去做的事情，这是专属于你们的默契与连结，让宝宝的踏实与期待变得逐渐平静，减少哭闹。
   
   
4. 越累不代表越好睡
   切记别让宝宝太过疲倦，越过困，他们反而越容易兴奋无法平静。在刚好有睡意的那个时间点让他入睡，这样才能让宝宝在最短的时间内进入梦乡。
   
   

预祝所有的新手爸妈都能够一觉到天亮~

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